خطوات التخلص من دهون البطن و الكرش :D

خطوات التخلص من دهون البطن و الكرش :D

1- نظام غذائى صحى ( بدون دهون , مشروبات غازيه , ماكولات سريعه , أكل المحمر والمقلى )
2- تمارين الكارديو ( جرى , نط الحبل , اوربتراك , ركوب العجله .. وغيره )
3- تمارين البطن ( 3-4 مرات اسبوعيا )

رقم (1)

الاكل عباره عن سعرات .. لازم اللى داخل جسمك يكون أقل من اللى جسمك محتاجه عشان تخس
هتشوف جسمك محتاج قد ايه سعرات وتقلل عنها 500
طب أعرف جسمى محتاج قد ايه ازاى ؟
فى اللينك ده
http://www.moh.gov.sa/…/Medical…/Pages/CalorieCalculate.aspx

بكده تقدر تعمل نظام غذائى لنفسك بدون ما تسأل حد .. هتشوف الاكلات الصحيه اللى بتحبها وتدخل جوجل تكتب السعرات الحراريه فى (.....) وتعمل لنفسك نظام بحيث ان مجموع اكلك فى اليوم يبقى اقل بـ 500 سعر حرارى من اللى جسمك محتاجه

رقم (2)

تمارين الكارديو تقدر تعملها فى الجيم , فى الشارع أو فى البيت
تقدر تجرى او تنط الحبل فى أى مكان
لو عايز تعرف تمارين كارديو فى البيت ادخل يوتيوب ابحث عن Mike chang
ده راجل بيعمل تمارين كتير جدا كارديو وتمارين لباقى الجسم فى البيت (Y)

رقم (3)

تمارين البطن تقدر تعملها فى الجيم أو فى البيت
لتمارين البطن شوف دول
* http://s.v22v.net/s3Q
* http://s.v22v.net/InET

حاجات بتساعد على زياده معدل الحرق زى ( الشاى الأخضر , الشطه , الفلفل الأسود , القرفه , الجنزبيل , الليمون ) (y)

لو بتخسس شوف ده ----> ( http://s.v22v.net/QDb )
لو محتاج زياده وزن شوف ده ----> ( http://s.v22v.net/Vlb5 )

للتمارين الخاصه بكل عضله فى الجسم شوف ده ( http://s.v22v.net/UJSj )

✔✔ شيير
--------------------------------------------
لو عندك أى سؤال تانى ادخل على اللينك والهاشتاج هتلاقى اجابه معظم الأسئله عليهم ان شاء الله

( http://s.v22v.net/eSu ) ✔